“ok，现在进行二十秒钟高抬腿，注意要挺胸收腹抬头，将你的腿尽量抬到最高，看我”云浩在一旁做了示范，胡列娜也就跟着他的节拍开始弹跳起来。
“没错就是这样，把你的胸挺起来，这样才能锻炼出弹性嘛！”云浩用手在胡列娜的背上推了推，脸上洋溢着满意的微笑。
进行了高抬腿后，接下来就是俯卧登山跳，依然是二十秒。
胡列娜那柔软而苗条的身躯趴在地上，双手垂直于双肩平衡支撑，双脚在云浩的指令下开始加速奔跑。
“诶很好，把你的翘臀抬起来，双腿用力，越快越好，来加速，加速！”云浩蹲在一旁，看着胡列娜的动作，大声喊道。
二十秒也是很快就到了，胡列娜气喘吁吁地站起来，汗水都已经出来了。
“你对身体的运动调节太少了，体内过积的杂质热能没能及时排除体外。”云浩观察着胡列娜的身体情况，给出了自己的判断。
“云浩我我的身体素质真的很差吗？”胡列娜用手擦了擦汗水，带着一丝娇喘地问道。
“女孩子的先天体质本就弱，所以才更要多锻炼。”云浩解释说。
就拿达摩祖师的一句话来说：健美的身材，需要持久不懈的锻炼！
想要让自己的身体素质和身材接近完美，那就要不停锻炼。
女生不需要男生那样结实而饱满的肌肉，但却需要优美的身体曲线。
当一个颜值爆表的女生站直身体，从侧面的曲线可以达到“s”型的优美曲线，并且苗条且有质感，那么这就是女神啊！
热身运动做完，接下来便是真正的体质锻炼了。
“来，拿着哑铃！”云浩提示道。
“嗯！”胡列娜点点头，快速将之前用的哑铃拿在手上。
“站直身体，与地面保持垂直，然后右脚迈出与肩同宽的距离，上半身依然保持垂直，下本身呈弓步，双手自然下垂”
这是哑铃弓步训练，主要是针对臀部和腿型的塑造。
“没错就是这样，把你的胸挺起来，这样才能锻炼出弹性嘛！”云浩用手在胡列娜的背上推了推，脸上洋溢着满意的微笑。
进行了高抬腿后，接下来就是俯卧登山跳，依然是二十秒。
胡列娜那柔软而苗条的身躯趴在地上，双手垂直于双肩平衡支撑，双脚在云浩的指令下开始加速奔跑。
“诶很好，把你的翘臀抬起来，双腿用力，越快越好，来加速，加速！”云浩蹲在一旁，看着胡列娜的动作，大声喊道。
二十秒也是很快就到了，胡列娜气喘吁吁地站起来，汗水都已经出来了。
“你对身体的运动调节太少了，体内过积的杂质热能没能及时排除体外。”云浩观察着胡列娜的身体情况，给出了自己的判断。
“云浩我我的身体素质真的很差吗？”胡列娜用手擦了擦汗水，带着一丝娇喘地问道。
“女孩子的先天体质本就弱，所以才更要多锻炼。”云浩解释说。
就拿达摩祖师的一句话来说：健美的身材，需要持久不懈的锻炼！
想要让自己的身体素质和身材接近完美，那就要不停锻炼。
女生不需要男生那样结实而饱满的肌肉，但却需要优美的身体曲线。
当一个颜值爆表的女生站直身体，从侧面的曲线可以达到“s”型的优美曲线，并且苗条且有质感，那么这就是女神啊！
热身运动做完，接下来便是真正的体质锻炼了。
“来，拿着哑铃！”云浩提示道。
“嗯！”胡列娜点点头，快速将之前用的哑铃拿在手上。
“站直身体，与地面保持垂直，然后右脚迈出与肩同宽的距离，上半身依然保持垂直，下本身呈弓步，双手自然下垂”
这是哑铃弓步训练，主要是针对臀部和腿型的塑造。